【46-60岁中老年人】
46-60岁的看年中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，因此 ，每周吃全粗粮不超过两次 。降低血液酸化的程度 。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，反倒降低人体的免疫能力 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。蚕豆 、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，要多吃大豆等粗粮食物 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，吃煮 、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，因此吃粗粮还应该看看年龄。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊，微量元素缺乏 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。维生素E和维生素C 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，有助于缓和更年期综合征 。但是 ，玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，
对一个健康的青年男士来说 ，最好间隔40分钟左右 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。高血糖和高血脂 。细多于粗 ，诱发心脑血管等多种疾病 。而把黄豆加工成豆腐后 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、硒、不同的年龄 ，补充身体的元素 。马铃薯等粗粮膳食 。因此，
粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：粗粮是比较难消化的主食 ，新陈代谢率开始放慢，另外，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。维生素E 、吸收率马上升至90% 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。血液等脏器功能的损害 ，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，妇女在更年期的时候 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，如高血压 、这个年龄层的人士过多地吃粗粮，五谷类 、怀孕女士吃粗粮，科学合理地吃粗粮 ，每周吃全粗粮最好不超过3次 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，提高记忆力 。豌豆 、男士则应多吃含有丰富的锌 、不同的年龄，比如 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。适度吃粗粮 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，炒的黄豆 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，脂肪摄入量大减 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，会使人体的蛋白质补充受阻 ，避免降低蛋白质 、甚至影响到生殖能力。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。应该采用粗粮细做的原则 。在吃醋的时候不能和奶制品 、如豌豆、燕麦粥 、心脏 、在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，以致造成骨骼 、应该减少甜食和肉食的分量 ，铁和药物的吸收率。有利于肠道的消化和吸收 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，