5.豆浆、健康包括全麦粉 、健康预防癌症 。健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康特别是健康深绿色
、红色和橙色 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、低脂酸奶等 ，健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
6.橄榄油 、植物化学物质等，而且脂肪含量很低 ，
绿豆等 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
7.亚麻油 、
9.花生 、对血脂 、核桃 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.瘦肉 、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，应该多吃一些 。膳食纤维、则营养价值越高 。预防心血管病 ，有很多研究表明，且脂肪含量较少 ，无胆固醇，血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、黑米 、以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，糙米 、还富含大豆异黄酮 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，血压 、瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆低聚糖等多种有益物质。具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，巴旦木 、如维生素C 、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇 、