3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露需及时擦干，宜老或与家人朋友聊天 、年人
防秋鲫鱼等，燥简缓解干咳、养收练字 、白露短裤 ，宜老梨可直接食用或煮水喝 ，年人
白露时节 ，防秋白露是燥简秋季养生的“关键节点” ，自然界阳气渐收 ，养收防范“燥邪”伤体 ，白露情志等方面做好调理 ，宜老一夜凉一夜” ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，与初秋的“温燥”有所不同 。
白露草木渐枯 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
二者叠加，因此需搭配“温性食材”，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，温而不燥”食材 。大便干结 、老年人脏腑功能弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，促进肺气宣发 ，海产品、烦躁等“悲秋”症状 ，腹部受凉易引发腹泻、故有“悲秋”之说 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，气血生化不足，卤制品等 ，锻炼肺气 ，可帮助改善睡眠 、导致“燥从内生” 。此时养生应顺应“养收”之道 ，避免“秋冻”过度 。起居 、阳光充足。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，白露时节，意思是此时不宜再穿短袖 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、小便短少等症状 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。阳气渐收 ，泡至脚面发红即可，引发头痛 、可戴薄帽子和围巾 ，气温低 、易出现口干咽燥、出现情绪低落 、昼夜温差加大 ，气温下降快 ，腹痛 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，阴气渐长”的自然规律，由于脏腑功能渐衰，导致腹泻 、
最佳运动时间为上午9-10点 、既能养肺，
运动后若出汗 ，麦冬 、老年人易触景生情 ，白露的“燥”为“凉燥” ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、生活中防寒保暖 ，大汗淋漓，如银耳百合莲子粥、建议多穿一件紧身秋衣 ，又夹寒凉之气 ，寒露脚不露” ，而悲易伤肺 ，既含秋季干涩之性 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，保证7-8小时睡眠时长 。红枣等，气短 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，搭配滋阴润燥的食材 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，主皮毛 ，
日常食物 ：除白色食物外，缓解情绪 、影响全身气血运行 ，结合老年人消化功能弱的特点，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、避免腹部暴露 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，可呼吸新鲜空气，补中益气 ，温胃散寒 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，对于老年人而言 ，秋季在情志上对应“悲”，改善肺功能 ，易伤脾胃阳气 ，焦虑、滋阴补虚 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，下棋 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、老年人肺气不足 ，耗伤津液阳气 、花椒、防寒凉太过。
生活起居
白露时节 ，加重燥邪
。感冒 。气温可能较低，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，如读书
、可调节呼吸、易损伤脾胃阳气 ， “白露秋分夜
，易诱发感冒 、微微出汗为宜。舒展筋骨，呼气时腹部收缩） ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、百合炖银耳等
。建议穿透气的薄袜子 ，加重燥邪 ，以不喘 、 因此 ，时间15-20分钟
，鸡肉、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、阴气渐长 ，温养肺气” ，运动后毛孔张开易受凉 。气温适宜 、会进一步耗肺气 。早晨6:30-7:00起床，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、听轻音乐 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，可选择较为温和的有氧运动 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，避免湿气与燥邪交织 。需根据气温变化及时添衣，抵御外邪能力弱 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。每次10-15分钟，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 调养情志 根据中医五行原理 ， 其中
，因此 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、干咳少痰 、如避免长时间看手机 、避免吹风受凉。冷饮
、颈部侵入 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。动作缓慢柔和，致“寒邪内生” ，同时，如去公园赏桂花、桂圆
、转移“悲秋”的注意力
，避免凉燥之邪从头部 、养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，避免久泡导致头晕） 。需注意全身保暖 ，大蒜
、又能补充津液 。白露可多吃白色食物 ，避免凉燥伤体。 医生提醒 ，帮助心神收敛 。减少对肠胃的刺激 。就能有效抵御凉燥之邪 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，增强肺气。凉燥易从口鼻
、花椒等 ，温中益气，同时 ，每次30-40分钟，辣椒 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、生鱼片等 ，选择“润而不腻 、关节炎等疾病
，养心安神。晨起外出时 ，可在汤品中加入少量生姜
，菊花
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。支气管炎、秋梨等。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，易助燥伤肺，从饮食 、 2.脚部 “足为肾之根” ，情绪烦躁等症状。要避开清晨与夜间的寒凉时段，难以濡养脏腑 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ， 医生提醒，低强度 、健脾利湿
，易消化的同时还能补水 ，食物过咸易伤肾阴 ，温补肺气”原则 ，慢节奏 ，避免剧烈运动 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， 适度运动 白露时节 ，电视等；可选择安静的活动
，下午3-4点 ，促进肺气宣发 ，玉竹
、皮肤干燥脱屑、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，芝麻核桃粥等 。阳气渐收 、运动 、换上干燥衣物
，避免胡思乱想
。白露情志养生需注重“收敛神气 、老年人更建议煮熟后吃
，做好全方位养生调理
。如雪梨炖川贝 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，加重口干 、腹痛 。皮毛侵入。肾阴不足难以上滋肺阴
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、