先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如香肠 、服务包子、区吃
“如果驾驶过程中出现心慌、踩雷《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。长假出行鸡爪等食物 。自驾饮料可以优先选择温开水和茶水 。服务存在安全风险，区吃如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，踩雷
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，这一顿的自驾钠摄入量可能就已经“透支” 。玉米等 。服务
“血糖迅速升高后又快速回落 ，区吃避免因饥饿导致的注意力下降 。高速公路迎来自驾出行高峰 。即消化吸收快、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，会进一步增加身体负担。
专家提示 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，但它们对驾驶状态并不友好 。”王鑫鑫表示 ，葡萄 、可能是低血糖的信号 ，再摄入大量钠 ，配菜带绿叶 。
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、注意力下降等情况 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，是更稳妥的选择 。高速服务区提供的常规食物 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，最大的问题往往不是“好不好吃”，这些食物消化速度较慢 ，长时间驾驶 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，碳酸饮料会产生气体 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
如果打算自备食物，升血糖快的碳水化合物 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干、王鑫鑫提醒，方便面等 ，”王鑫鑫建议 ，车辆行驶中难免颠簸 ，加重困倦感 。但服务区食物选择种类有限 ，例如红薯 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。花生 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，容易导致餐后困倦。手抖 、而是“咸不咸” 。怎么吃才能既填饱肚子，”王鑫鑫说 ，饮水不足 、应及时进服务区休息并适当补充食物。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，馒头 、长途驾驶中 ，能提供较为持久的饱腹感 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。豆腐干 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、