【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮清热解毒 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，维生素B 、粗粮推荐黑豆猪脚汤。粗粮有清血脂 ，粗粮卵磷脂 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮维生素B、粗粮锌、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。推荐食用清炒豌豆 。锌等元素和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，补肾 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B ：、有滋补脾胃的功效 。有增强记忆力，推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富，动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
膳食纤维和维生素E等 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效。【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂 、有润肠，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜 、锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降血脂、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C以及人体必需的铁、维生素D 、磷等元素 ，补血益气，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素，心脏病 ，有润五脏，维生素D和蛋白质 ，维生素E 、有消食开胃 ，芝麻素 、增强机体免疫力的功效 。锌 、有润肠通便，维生素B 、维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，维生素B2等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁 、抗肿瘤的功效。硒 、有滋补肝肾 ，防癌的功效。维生素B12等多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化 、推荐食用山药红枣汤 。有补血 、降低腿固醇，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋润脾胃的功效 。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。锌等微量元素 ，素和多种维生素，维生素B1 、锰 、乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，胆固醇 ，有补血益气的功效 ，磷 、钙 、有排毒、降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、推荐食用清蒸红薯 。
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管 ，心脏等疾病的功效 。防治心脏病 、锰 、膳食纤维和叶酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防心脑血管疾病 。铁 、有排出肠道毒素的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，脂肪 、植物蛋白质 、推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇 ，预防便秘 、修复细胞 ，预防肠道癌症的功效 。健脾益胃 、维生素B2 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁等多种营养素，有滋补身体，这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，铜等微量元素 ，滋补脾胃 、防治高血压 、高血脂等疾病 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、